Как укрепить иммунитет ребёнку: что действительно помогает

Вакцинация — один из немногих способов научить иммунную систему защищаться от конкретных инфекций.

Вакцина знакомит организм с безопасным антигеном — частью вируса или бактерии. В ответ иммунитет вырабатывает защитные антитела и клетки памяти. Если ребенок позже встретится с настоящим возбудителем, организм распознает его быстрее и успеет подготовить защиту.

Важно соблюдать календарь прививок: некоторые инфекции особенно опасны в раннем возрасте, когда собственная иммунная система только начинает развиваться. А часть вакцин требует время для нескольких доз или ревакцинации, чтобы сформировать стойкую иммунную память.

Мыть руки — одна из самых простых привычек, которая помогает снизить распространение инфекций. Покажите ребенку, как это правильно делать: намочить руки, нанести мыло, тщательно потереть ладони, тыльную сторону кистей, пространство между пальцами и кончики пальцев, затем смыть пену водой и вытереть руки.

Не менее важен кашлевой этикет: при кашле или чихании ребенку стоит прикрывать рот и нос сгибом локтя, а не ладонью. Если под рукой есть салфетка, можно использовать ее и сразу выбросить, после чего вымыть руки.

Эти правила стоит не просто объяснить, а регулярно показывать на собственном примере.

Прогулки помогают:

• больше двигаться — даже медленная ходьба хорошо влияет на кровоснабжение и работу сердечно-сосудистой мышцы;
• очищать легкие, улучшать работу дыхательных путей и насыщать кровь кислородом;
• получать естественный солнечный свет и за счет него — больше витамина D;
• закалять организм и укреплять иммунитет — растения выделяют фитонциды, летучие вещества, которые имеют антимикробные свойства и повышают активность NK-клеток.

Если ребенок проводит большую часть дня в помещении, важно регулярно его проветривать. 

Стоит избегать курения рядом с детьми — дома, в машине и других закрытых помещениях. Даже после того, как сигарету потушили, вредные вещества могут оставаться в воздухе и на поверхностях. Табачный дым раздражает слизистые дыхательных путей и повышает риск респираторных заболеваний.

Исследователи из Университета Калифорнии провели эксперимент и выяснили на практике: люди, которые спят менее шести часов в сутки, в четыре раза чаще заражаются ОРВИ.

Даже один день недосыпа снижает активность NK-клеток до 72%. Причем чтобы восстановить ее, достаточно одной ночи нормального сна. Поэтому не нужно беспокоиться, если иногда в выходные ребенок нарушает режим. Важно, чтобы это не входило в привычку.

Сон влияет на формирование долговременного иммунитета. Если после прививки мало спать, организм вырабатывает меньше антител, и растет риск подхватить инфекцию.

Основу рациона должны составлять несколько групп продуктов.

Белковые продукты — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Дают белок, железо, цинк и другие вещества, необходимые для роста и работы иммунных клеток.

Овощи и фрукты — капуста, морковь, зелень, ягоды, яблоки, цитрусовые. Это источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.

Цельные злаки — овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, бурый рис, чечевица, фасоль. Дают сложные углеводы, клетчатку, железо, цинк и витамины группы B.

Ненасыщенные жиры — рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла. Обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами, которые нужны для нормальной работы клеток.

ВОЗ рекомендует получать микроэлементы прежде всего из разнообразных продуктов, а не из БАДов.

Это не обязательно спорт — подойдут обычные активные игры, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы. ВОЗ рекомендует детям:

до 1 года — активный досуг несколько раз в день, в том числе игры на полу со взрослым. Оставаться в люльке, коляске, кресле или другом месте с ограниченной подвижностью не дольше часа подряд. А тем, кто еще не ползает, проводить минимум 30 минут в день лежа на животе;

1–2 лет — три часа активности разной интенсивности в течение дня. Чем больше, тем лучше;

3–4 лет — минимум три часа проводить в движении, из них час — в более активных играх. Например, подойдут догонялки, прятки, футбол;

5–17 лет — хотя бы час физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. Три раза в неделю полезно добавлять бег, прыжки и другие нагрузки, которые укрепляют мышцы и кости.

По данным Минздрава России, закаливание может снижать количество простудных заболеваний в 1,5–2 раза. Перед началом обсудите его с педиатром: врач оценит состояние здоровья ребенка и подскажет, какие процедуры ему подходят.

В этом деле важно набраться терпения: начинать с малого, регулярно тренировать организм и постепенно усложнять условия. Например, постепенно уменьшать температуру воды для умывания с 28° C до 20–22° C — по 1–2 градуса каждые три дня.

Что нужно знать о закаливании:

1. Приступать можно в любом возрасте — чем раньше, тем лучше: организм будет здоровее и устойчивее.
2. Не стоит начинать закаливание, если ребенок болеет.
3. Важно регулярно проводить «тренировки» для организма, иначе он потеряет навык через пару недель.
4. Занятия должны быть в радость ребенку, не причинять дискомфорт.
5. Лучшее время для начала — лето или ранняя осень, когда можно ходить босиком и купаться в открытых источниках.
6. Если был большой перерыв, возвращаться к закаливанию нужно с самого начала — с щадящих нагрузок.

Если закаливание проходит правильно, ребенок хорошо себя чувствует, спит и питается. А вот если появляются раздражительность, проблемы с аппетитом или со сном, нужно пересмотреть подход.