Ментальное здоровье каждый день влияет на качество жизни — на наше настроение, способность справляться со стрессом, отношения с близкими, работу, учебу и физическое самочувствие в том числе. Когда психике хватает ресурсов, человеку легче адаптироваться к переменам и восстанавливаться после непростых периодов.
В этой статье расскажем, что такое ментальное здоровье, какие признаки помогают вовремя заметить изменения в самочувствии и что можно сделать, чтобы поддержать себя.
Ментальное здоровье — это состояние, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться со стрессом, учиться, работать и поддерживать отношения с окружающими.
На это состояние редко влияет какой-то один фактор. Чаще всего оно складывается из сочетания особенностей организма, жизненного опыта и окружающей среды.
На него воздействуют следующие факторы.
На многие из этих факторов человек может повлиять сам, а некоторые изменить невозможно. Поэтому забота о ментальном здоровье — это не поиск идеальных условий, а внимание к своему состоянию и своевременная поддержка, когда она нужна.
Ментальные сложности не так очевидны, как физический недуг. Человек может улыбаться, работать и общаться с друзьями как и прежде, но внутри ощущать тревогу, пустоту или сильное эмоциональное напряжение.
Многие привыкают к своему состоянию и долго его не замечают. Одни боятся осуждения, потому что до сих пор существует миф, что забота о психике — признак слабости. Другие постепенно свыкаются с происходящим и начинают считать свое состояние новой нормой.
Вот симптомы, которые могут говорить о том, что нужно заняться своим ментальным здоровьем:
Возраст тоже влияет на ментальное здоровье. В определенные периоды жизни человек сталкивается с разными задачами и нагрузками, поэтому признаки эмоционального неблагополучия могут отличаться.
|
Возраст |
Что важно знать |
На что обратить внимание |
|---|---|---|
| Дети | Ментальное здоровье ребенка во многом зависит от ощущения безопасности и отношений со значимыми взрослыми | Частые истерики, замкнутость, ночные кошмары, отказ от игр или общения |
| Подростки | Подростковый возраст сопровождается эмоциональными изменениями и поиском себя | Продолжительная апатия, резкие перепады настроения, конфликты, самоповреждения, употребление алкоголя или других психоактивных веществ |
| Пожилые люди | На ментальное здоровье влияют общее состояние, социальные связи и ощущение собственной значимости или одиночества | Замкнутость, раздражительность, выраженная тревожность, нарушения сна, потеря интереса к жизни. Эти симптомы часто списывают на возраст, хотя они требуют внимания |
Каждый из этих признаков сам по себе еще не говорит о психическом заболевании. Но если симптомы долго не проходят, повторяются или становятся более выраженными, стоит обсудить свое состояние со специалистами — какими именно, разберем далее.
Обращаться за помощью — нормально. При этом бывает непросто понять, действительно ли уже пора записываться на прием и к кому именно идти.
Не стоит откладывать консультацию специалиста, если:
Если вы замечаете у себя такие изменения, но не понимаете, с чего начать, не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно. Многие состояния имеют похожие симптомы, и разобраться в причинах может только специалист.
|
Специалист |
Когда обращаться |
Как работает |
|---|---|---|
| Психолог | Когда хочется разобраться в своих переживаниях, эмоциях или сложной жизненной ситуации. Например, после расставания, потери близкого, конфликта в семье, при тревоге или эмоциональном выгорании | Помогает разобраться в переживаниях, найти причины происходящего и подобрать способы справляться с трудностями. Не ставит диагнозы и не назначает лекарства. При необходимости рекомендует обратиться к психотерапевту или психиатру |
| Психотерапевт | Когда симптомы начинают заметно влиять на качество жизни. Например, при постоянной тревоге, подавленном настроении, панических атаках или других эмоциональных нарушениях | Использует методы психотерапии и при необходимости назначает лекарства. План лечения всегда подбирается индивидуально |
| Психиатр | Когда симптомы выражены настолько, что требуются медицинская диагностика и лечение, или если к нему направил другой специалист | Ставит диагноз, назначает медикаментозное лечение и определяет дальнейшую тактику. При необходимости рекомендует психотерапию или сочетает ее с лекарственной терапией |
У многих слово «психиатр» до сих пор вызывает страх. Однако консультация психиатра не означает, что у человека обязательно есть психическое заболевание. Задача врача — разобраться в симптомах, поставить точный диагноз, если он есть, и подобрать подходящую помощь. Иногда оказывается, что медикаментозное лечение не требуется, а иногда именно оно помогает быстрее восстановить качество жизни.
Если вы понимаете, что самостоятельно справляться становится сложно, не откладывайте обращение за помощью. В Центре ментального здоровья Клиники Фомина работают психологи, психотерапевты и психиатры. Они помогут разобраться в причинах вашего состояния и подберут тактику поддержки или лечения с учетом вашей ситуации.
Самостоятельно ставить себе диагноз по статьям в интернете или видео в соцсетях не стоит. Разобраться в причинах помогает только специалист после беседы и при необходимости — дополнительного обследования.
Достаточно рассказать, что вас беспокоит. В Центре ментального здоровья Клиники Фомина специалисты проведут диагностику, ответят на вопросы и помогут составить план поддержки с учетом вашей ситуации.
Забота о ментальном здоровье складывается из небольших ежедневных привычек. Вот несколько способов, которые можно попробовать уже сегодня.
Если есть возможность, уменьшите нагрузку хотя бы на несколько дней. Старайтесь высыпаться, делать паузы в течение дня и находить время для отдыха без чувства вины. Полностью убрать стресс не получится, но даже небольшое восстановление помогает психике справляться с ним лучше.
Ментальное здоровье во многом зависит от привычек. Прогулки, регулярная физическая активность, полноценный сон, любимое хобби, встречи с близкими, дыхательные упражнения или медитация помогают снизить уровень стресса и восстановить внутренние ресурсы. Не обязательно менять всю жизнь сразу — даже небольшие изменения могут принести пользу.
Разговор с человеком, которому вы доверяете, часто помогает снизить эмоциональное напряжение. Если чувствуете, что справляться становится трудно, расскажите близким о своем состоянии и попросите о поддержке.
Самопомощь и работа со специалистом не исключают друг друга. Наоборот, здоровые привычки, полноценный отдых и поддержка близких часто становятся важной частью восстановления и помогают закрепить результаты терапии или лечения.
Забота о ментальном здоровье редко требует больших перемен. Чаще всего она начинается с небольших действий, которые постепенно становятся частью повседневной жизни.
Вот несколько простых способов позаботиться о своем состоянии.
Не стремитесь внедрить все привычки сразу. Начните с одной, которая кажется самой простой, а потом постепенно добавляйте остальные. Забота о ментальном здоровье — это не разовое решение, а часть повседневной жизни.
Эти понятия часто используют как синонимы. При этом ментальное здоровье обычно описывает общее психологическое благополучие: способность справляться со стрессом, адаптироваться к изменениям, строить отношения и получать удовлетворение от жизни. Психическое здоровье — медицинский термин, который используют специалисты при диагностике и лечении психических расстройств.
Попробовать справиться самостоятельно можно, если вы столкнулись с временным стрессом, усталостью или эмоционально сложным периодом. В этом могут помочь:
Обратиться к специалисту стоит, если:
Нет. Многие обращаются к психологу или психотерапевту без психического расстройства. Стресс, эмоциональное выгорание, сложности в отношениях, тревога или переживание тяжелого жизненного периода — достаточный повод обратиться за поддержкой.
Нет, это миф. Ментальное здоровье так же важно, как физическое. Обращение за помощью — не признак слабости, а такой же ответственный шаг, как визит к кардиологу при боли в груди или к травматологу после перелома.
Полностью исключить стресс и сложные жизненные ситуации невозможно. Но регулярный сон, физическая активность, отдых, поддержка близких и своевременное обращение за помощью помогают лучше справляться с нагрузками и поддерживать ментальное здоровье.
В Центре ментального здоровья Клиники Фомина можно получить комплексную помощь при разных запросах — от повышенной тревожности, эмоционального выгорания и нарушений сна до депрессии, панических атак, расстройств пищевого поведения, ОКР, СДВГ и других состояний.
