Паническая атака: что делать и как успокоиться

Если вы испытываете чувство сильнейшей тревоги и панического страха, вам кажется, что вы буквально можете умереть, возможно, вы переживаете приступ панической атаки. Он вселяет такие тяжелые ощущения. Хорошая новость: панические атаки можно прогнать из своей жизни как дементоров. В этой статье расскажем, что их вызывает и как справиться с ними.

Паническая атака — это внезапный приступ тяжелой тревоги, который сопровождается мучительными ощущениями. В этот момент могут возникнуть боль в груди, потливость, учащенное сердцебиение и ощущение, что вы задыхаетесь. Приступ может продолжаться как несколько минут, так и несколько часов.

Паническая атака и тревога — не одно и то же. Тревога — это более продолжительное состояние, ее вызывает страх перед будущими событиями или другие стресс-факторы, а паническая атака проявляется очень интенсивно и возникает внезапно.

Не следует путать паническую атаку и с сердечным приступом. Такая боль, в отличие от панической атаки, не пройдет в состоянии покоя. 

Если вы испытываете паническую атаку, попробуйте выполнить следующие упражнения.

• Если у вас есть близкий человек, которому вы доверяете, поговорите с ним. После пережитого приступа панической атаки человеку очень важно почувствовать, что он не один, что ему ничего не угрожает. 
• Попробуйте самостоятельно проанализировать, что вызвало приступ, что стало триггером к такому состоянию, чтобы избежать навредивших вам событий или других факторов в будущем.
• Попробуйте йогу, медитации и другие техники релаксации. 
• Обратитесь к за помощью к психотерапевту. Дать вам квалифицированный ответ на то, почему с вами произошел приступ, и помочь избежать его в будущем может только специалист. 

Во время панической атаки тяжело не только самому человеку, но и тем, кто рядом. Можно ли помочь? Да, вот несколько способов. 

• В первую очередь, сохраняйте спокойствие. Ваша паника может только ухудшить состояние человека, в то время как спокойное состояние передаст ему немного уверенности, что с приступом можно справиться.
• Оставайтесь рядом с ним, поддерживайте ненавязчивый физический контакт. Важно помочь человеку почувствовать поддержку и вернуться в реальность. Не повышайте голос, не задавайте много давящих и загоняющих в угол вопросов.
• Помогите ему сконцентрироваться на дыхании, на реальных предметах вокруг, чтобы «заземлиться». 
• Попробуйте поговорить с близким. Выберите отвлеченные темы для разговора, которые помогут переключить внимание. 
• Предложите человеку умыться холодной водой или выпить ее. Это немного поможет успокоиться. 
• Попробуйте помочь человеку расслабить мышцы: например, разомните плечи. При этом важно не делать ничего, что человек не хочет. Помните, что он испытывает сильную тревогу и страх, и раздражающие действия могут только усилить эти ощущения.

Если приступ не проходит, вызовите врача, не пытайтесь дать человеку никакие лекарства. После того, как ему окажут помощь и приступ пройдет, заботливо поговорите с ним. Обсудите возможность обратиться к психотерапевту, но не давите на близкого. Объясните ему, что вам больше всего важно ему помочь и не допустить возвращение тяжелого состояния.

Науке до конца не известно происхождение такого состояния, как паническая атака. При этом считается, что на ее возникновение влияют следующие факторы.

• Психоэмоциональные. Если человек долгое время переживает стресс, в его жизни случилось травмирующее событие, он может испытать паническую атаку или начать испытывать ее регулярно. 
• Генетические. Если у родственников были такие состояния, другие члены семьи тоже предрасположены к этому. 
• Биохимические. Нарушения баланса веществ в мозге, таких, как серотонин, может стать фактором развития панической атаки.
• Фоновые. Панические атаки могут возникнуть на фоне отмены антидепрессантов или прекращения лечения других невротических расстройств.

К профилактике любого расстройства нервной системы можно отнести ведение здорового образа жизни. 

В первую очередь вам стоит убедиться, что вы получаете достаточное количества сна и отказаться от стимулирующих веществ: алкоголя, никотина, наркотиков. Кроме этого, важно сбалансированно питаться. Меню из сахара и фаст-фуда не поможет вам почувствовать себя лучше. 

Не менее важно добавить в свою жизнь регулярные физические упражнения, а также техники расслабления, например йогу. Регулярные занятия помогут сменить обстановку и отвлекаться, естественным образом переключаться на позитивные и конструктивные мысли. 

Помочь также может анализ триггеров, которые вызывают у вас состояние панической атаки. Подумайте, из-за чего вы чувствуете больше всего тревоги, страха и напряжения в своей жизни. Возможно, это работа, отношения с семьей или партнером. 

Если не получается самостоятельно справиться с приступами, и они возвращаются вновь и вновь, обязательно обратитесь к психотерапевту. 

Вы сможете узнать точную и полную информацию о расстройстве, а также выяснить, почему с вами это происходит. Только на основе полного анамнеза врач сможет порекомендовать стратегию лечения.

Психотерапевт подробнее расскажет, как самостоятельно оказывать помощь при приступах, а также может назначить лекарственную терапию и/или психотерапию. Вы можете обсудить со специалистом, какой тип психотерапии вам подходит: нередко рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, гештальт-терапию, психоанализ, арт-терапию.

Главное, что вы сможете почувствовать себя лучше уже после первого приема. План лечения добавит уверенности и избавит от чувства потери контроля.

Паническая атака — тяжелое и по-настоящему пугающее состояние, но его можно преодолеть. Не оставайтесь со страхом и тревогой наедине и не позволяйте им портить вашу жизнь. Выполняйте самостоятельную работу, чтобы взять под контроль негативные мысли, и не стыдитесь обратиться к врачу. Он поможет добраться до причины приступов и окажет помощь и поддержку на пути к выздоровлению.