CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) в Москве

Терапия, сфокусированная на сострадании, была разработана британским психологом Полом Гилбертом в начале 2000-х. Она объединяет методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с идеями эволюционной и социальной психологии, возрастной психологии, элементами буддийской философии и данными нейробиологии.

Гилберт заметил: многие люди, склонные к самокритике и чувству стыда, даже после курса терапии продолжают разговаривать с собой жестким и обвиняющим тоном. Мысли и поведение вроде бы меняются, но внутренний голос остается суровым.

CFT помогает заменить этот голос на более теплый и поддерживающий. Главная цель метода — развить сострадание к себе и другим. Под состраданием понимают умение замечать страдание — свое и чужое — и стремление облегчить его.

Подход опирается на модель трех систем, которые управляют нашими эмоциями и реакциями:

• система угрозы отвечает за тревогу и самозащиту. Она мгновенно реагирует на опасность, но при ее чрезмерной активности человек постоянно ждет беды и ругает себя «на всякий случай»;
• система достижения дает энергию двигаться к целям и получать вознаграждение. Но если полагаться только на нее, жизнь превращается в гонку без отдыха;
• система успокоения формирует чувство безопасности, помогает расслабиться, восстановиться и почувствовать контакт с собой.

У людей с высоким уровнем стыда и самокритики система угрозы активируется слишком часто, а система успокоения работает слабо — поэтому критика внутри звучит громче, чем поддержка.

CFT учит укреплять именно систему успокоения: через специальные упражнения (дыхательные практики, визуализации, работу с внутренним критиком) человек формирует навык опоры на себя в трудные моменты.

Сегодня метод имеет солидную доказательную базу: исследования показывают, что CFT эффективно снижает уровень стыда, тревожности, депрессии и улучшает эмоциональную регуляцию.

CFT используют для работы с большим числом запросов. Метод может быть полезен при:

• постоянном чувстве стыда и вины, жесткой самокритике;
• тревожных расстройствах — от генерализованной тревожности до панических атак;
• депрессии и других расстройствах настроения;
• расстройствах личности — особенно при выраженной эмоциональной нестабильности;
• расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании;
• психотических состояниях — как часть комплексной терапии;
• трудностях в управлении гневом;
• негативном образе тела и недовольстве своей внешностью;
• проблемах в отношениях.

Конечно, CFT полезна не только при диагнозах. Она помогает людям, которые устали от бесконечной самокритики, хотят мягче относиться к себе, снизить уровень стресса и укрепить чувство внутренней опоры в повседневной жизни.

Метод подходит для работы с детьми, подростками и взрослыми, он может применяться как в индивидуальной, так и в групповой форме.

Главная цель CFT — развить умение относиться к себе и другим с добротой, поддержкой и состраданием. Вот как строится работа.

Многие из этих упражнений можно использовать самостоятельно — дома, на работе или в дороге. Сначала они могут показаться сложными, но постепенно становятся проще и понятнее.

Некоторые практики CFT действительно можно выполнять самостоятельно — дыхание, упражнения на благодарность или визуализации. Но это лишь часть подхода.

Важная работа происходит в диалоге с психологом: именно он помогает заметить глубинные паттерны самокритики и стыда, мягко подводит к их проработке и поддерживает в моменты сопротивления или обострения.

Без сопровождения есть риск, что упражнения будут выполняться формально или даже усилят самокритику («я делаю это неправильно»). Опытный специалист поможет адаптировать практики под ваш темп и запрос, сделать их безопасными.

Психотерапевты Клиники Фомина, работающие в этом подходе, имеют подготовку в когнитивно-поведенческой терапии, обучены методу CFT по сертифицированным программам и имеют большой опыт ведения клиентов с высоким уровнем стыда и самокритики.

Самостоятельные упражнения можно рассматривать как поддержку между сессиями, а полноценный терапевтический эффект достигается только при регулярной работе со специалистом.