Как избавиться от шума в голове

Шум в голове или в ушах (тиннитус) - это восприятие шума в голове или ушах, которые не присутствуют в окружающей среде. По оценкам экспертов, от шума в голове страдают до 10 миллионов жителей России. Шум в голове варьируется от легкого звона до громкого рева, он может звучать как звон, жужжание, свист, гудение, щебетание, цикады или как раковина. Он даже может звучать как биение вашего сердца. Тиннитус может быть постоянным, флуктуирующим, прерывистым или редким.

Тиннитус оказывает значительное влияние на качество жизни человека, поскольку постоянное восприятие шума отвлекает, вызывает стресс и даже угнетает. Если его не лечить, будет мешать сну, работе и повседневной деятельности. К счастью, существует множество вариантов, которые помогут вам избавиться от шума в голове. Независимо от того, решите ли вы попробовать звуковую терапию, медикаментозное лечение или комбинацию подходов, есть надежда найти облегчение от шума в голове.

Существует 2 основных типа шума в голове:

• Субъективный — который слышите только вы. Это наиболее распространенный тип.
• Объективный — его также может услышать врач при осмотре.

Объективный тиннитус вызывается шумом, исходящим от кровеносных сосудов в области головного мозга, головы или шеи, или исходящим от височно-нижнечелюстного сустава.

Потеря слуха. Возрастная потеря слуха (пресбиакузис) и потеря слуха, вызванная шумом, являются наиболее распространенными причинами шумами в голове. Повреждение крошечных волосковых клеток в улитке (часть слухового анализатора) приводит к восприятию звуков, которых нет в окружающей среде.

• Воздействие громкого звука. Длительное воздействие громких звуков, например, от тяжелой техники, концертов или наушников, может повредить слуховой анализатор и привести к шуму в голове.
• Инфекции и заложенность уха. Инфекции или обструкции (закупорки) уха, вызванные ушной серой, инородными предметами или доброкачественными опухолями, могут изменить давление в ухе и привести к тиннитусу.
• Ототоксичные лекарства. Некоторые лекарства известны как ототоксичные, то есть они могут повредить слуховой анализатор. Распространенными примерами являются некоторые антибиотики, диуретики и высокие дозы аспирина.

• Высокое артериальное давление. Повышенное артериальное давление увеличивает силу давления крови на внутренние стенки артерий. Это повышенное давление вызывает пульсирующий шум, когда шум бьется в такт вашему пульсу.
• Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Расстройства ВНЧС могут вызывать шум в голове из-за близости челюстного сустава к уху. Такие проблемы, как смещение челюсти или бруксизм (скрежет зубами), могут оказывать давление на слуховую систему и приводить к шуму в голове.
• Болезнь Меньера. Это заболевание, возникающее во внутреннем ухе, характеризуется эпизодами головокружения, потерей слуха. Оно вызвано аномальным давлением жидкости во внутреннем ухе.
• Травмы головы и шеи. Травма головы или шеи влияет на слуховые нервы, кровообращение или функцию головного мозга, связанную со слухом.
• Акустическая невринома. Это доброкачественная опухоль на черепном нерве, который идет от головного мозга к внутреннему уху. Этот нерв отвечает за равновесие и слух, а его сдавление вызывает звон в голове..
• Заболевания кровеносных сосудов. Такие состояния, как атеросклероз, артериовенозные мальформации и аневризмы, могут влиять на приток крови к ушам, что приводит к шуму в них.
• Нарушения обмена веществ. Такие состояния, как диабет и проблемы со щитовидной железой, также могут способствовать возникновению гула в голове, влияя на нервную систему и кровообращение.

Чтобы определить, какое основное заболевание является причиной шума в голове, врач проведет общий медицинский осмотр, включая тщательный осмотр ушей. Врач также попросит вас описать шум, который вы слышите (включая его высоту и качество звука, а также является ли он постоянным или периодическим, устойчивым или пульсирующим), а также время и место, в котором вы его слышите. Обязательно сообщите врачу обо всех принимаемых вами лекарствах, поскольку тиннитус бывает побочным эффектом некоторых лекарств. Факторы опорно-двигательного аппарата — сжатие челюстей, скрежетание зубами, предшествующая травма или напряжение мышц шеи — иногда делают шум более заметным, поэтому врач попросит вас напрячь мышцы или подвигать челюстью или шеей определенным образом, чтобы услышать, изменится ли шум. Если источник проблемы остается неясным, вас могут направить к отоларингологу.

Постоянный, устойчивый и высокочастотный шум в голове (наиболее распространенный тип) обычно указывает на проблему в слуховой системе и требует проверки слуха у аудиолога. Пульсирующий шум в голове требует медицинского обследования, особенно если тиннитус частый или постоянный. МРТ или КТ могут потребоваться для проверки на наличие опухоли или аномалии кровеносных сосудов. В рамках обследования иногда проводят проверку слуха, называемую аудиограммой. Также рекомендуют метод визуализации, такой как МРТ или КТ, для выявления структурных проблем.

Ниже приведены некоторые признаки того, что вам следует немедленно обсудить симптомы  с врачом.

• Вы испытываете звон в ушах или голове более недели. Если вы проснулись сегодня утром с легким звоном в ухе, возможно, беспокоиться не о чем. Возможно, в ухе осталась вода после мытья или скопилась сера. Однако если вы испытываете постоянный звон, статический или жужжащий звук в течение как минимум недели, вам следует обратиться к врачу.
• У вас наблюдаются выделения из уха. Если вы заметили выделения из уха, возможно, что это ушная инфекция. Ухо обычно болезненно на ощупь. Если не лечить ушные инфекции в течение длительного периода, они могут привести к потере слуха, мастоидиту, перфорации барабанной перепонки и многому другому.
• Вы чувствуете головокружение или тошноту. Если головокружение или тошнота сопровождают симптомы шума в голове, вам следует немедленно обратиться к врачу. Хотя существует множество причин тиннитуса, головокружение и тошнота также являются симптомами болезни Меньера. К сожалению, на данный момент не существует лекарства от болезни Меньера, но быстрое лечение поможет замедлить прогрессирование заболевания.
• Симптомы наблюдаются только в одном ухе. Тиннитус обычно бывает двусторонним (в обоих ушах). Однако, если вы испытываете шум в ушах односторонним (звон в одном ухе), вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Односторонний тиннитус, сопровождающийся снижением слуха, может быть идиопатической внезапной сенсоневральной потерей слуха (ИСНТ). Важно немедленно обратиться к специалисту по слухопротезированию и к врачу, поскольку лечение может быть чувствительным ко времени.
• Симптом ритмичен с вашим пульсом (пульсирующий). Шум в голове бывает постоянным или не частым, хотя если вы заметили, что он стабилен вместе с вашим пульсом, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Пульсирующий гул в голове может быть признаком чего угодно: от высокого артериального давления и сосудистых мальформаций до опухолей головы и шеи или аневризм.

• Составьте список действий и ситуаций, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать шум в голове. Это может включать воздействие громких звуков, стресс, определенные лекарства или любые другие потенциальные триггеры.
• Обратите особое внимание на то, когда гул в голове наиболее заметен, и постарайтесь выявить любые закономерности или общие черты между моментами его появления.
• Ведите дневник своей повседневной деятельности и отмечайте, когда вы испытываете симптомы тиннитуса.
• Если вы подозреваете, что причиной шума в голове являются факторы окружающей среды, примите меры по уменьшению воздействия громких шумов и других потенциальных триггеров.

• Стресс и беспокойство связаны с возникновением или ухудшением симптомов тиннитуса у некоторых людей, поэтому поиск способов расслабить разум и тело может помочь уменьшить навязчивые ушные шумы. Методы релаксации, такие как осознанная медитация, йога и упражнения на глубокое дыхание, являются отличными способами уменьшить симптомы тиннитуса, вызванные стрессом.
• Помимо снижения стресса и беспокойства, важно предпринять шаги для улучшения общего качества жизни. Это включает в себя регулярные занятия спортом, здоровое питание и избегание громких звуков, которые могут ухудшить симптомы.

Регулярное использование средств защиты органов слуха может помочь предотвратить тиннитуса, вызванный громкими звуками.

• Воздействие громких звуков является основной причиной возникновения тиннитуса, поэтому важно защищать уши от сильного гула, если вы уже испытываете обострения симптомов.
• Использование средств защиты органов слуха, например берушей, во время живых концертов или в шумных местах может иметь большое значение для более эффективного лечения симптомов хронического тиннитуса.
• Помимо снижения стресса и избегания громких звуков, важно знать о возможной потере слуха. Потеря слуха может повлиять на восприятие звука, делая гул в голове более заметным. Если вы испытываете потерю слуха, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и уменьшить влияние тиннитуса на качество вашей жизни.
• Кроме того, если вы уже страдаете от шума в голове или ушах, ношение слуховых аппаратов может помочь улучшить восприятие звука и облегчить контроль симптомов.

Распространенными методами лечения шума в ушах являются звуковая терапия, когнитивно-поведенческая терапия и слуховые аппараты.

Чтобы замаскировать шумы, связанные с хроническим тиннитусом, попробуйте послушать белый шум природы, например, звуки волн, разбивающихся о пляж, или щебетание птиц на рассвете. Этот тип звука отвлекает от чрезмерного мышления или напряжения из-за постоянного звона в ушах или жужжащих звуков, которые могут возникать при эпизодах хронического тиннитуса.

Подобно тому, как терапия белым шумом помогает скрыть определенные частоты, которые могут усугубить хронический тиннитус, звуковая терапия работает путем подачи маскирующего тона через наушники в течение длительного времени до тех пор, пока мозг не научится больше не фокусироваться на раздражающих звуках тиннитуса.
Со временем это приводит к десенсибилизации пациентов и одновременно к облегчению нежелательных симптомов (т. е. уменьшению дистресса, связанного с сенсорной перегрузкой).

• Исследования показывают, что определенные изменения в рационе питания могут оказаться полезными для уменьшения острого и/или постоянного звона в ушах, связанного с хроническим гулом в голове.
• Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, авокадо и бобовые.
• Сократите потребление обработанных пищевых продуктов и кофеина.
• Дополните свой рацион жирными кислотами омега-3.
• Ограничьте потребление соли.
• Избегайте красного мяса и отдавайте предпочтение нежирным белкам.
• Увеличьте потребление витамина С, употребляя свежие цитрусовые и овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и т. д.
• Добавьте в свой рацион пробиотики, употребляя йогурты/кефирные напитки, богатые полезными бактериальными культурами и т. д.

Поддержание общего здоровья ушей и регулярные осмотры могут помочь контролировать и предотвращать шум в голове. Если все остальные варианты не помогли, обратитесь к аудиологу, который будет лучше подготовлен и квалифицирован в этой области, чем кто-либо другой, учитывая его обширные знания о том, как лучше всего решать эти постоянные проблемы.

Физические упражнения полезны во многих отношениях и могут помочь уменьшить симптомы тиннитуса за счет увеличения притока крови к внутреннему уху и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Следуя нескольким простым советам каждый день, вы сможете взять под контроль свой тиннитус и почувствовать облегчение. Будь то включение методов релаксации в повседневную жизнь, использование звуковой терапии или обращение за советом к врачу, существует множество стратегий, которые помогут вам справиться с тиннитусом и продолжить свою жизнь. Не позволяйте тиннитусу сдерживать вас больше — начните применять эти стратегии сегодня и будьте на пути к достижению долгосрочного контроля над этим неприятным состоянием.