Слабость и упадок сил — нормально ли это?

В современном ритме жизни многие люди чувствуют себя уставшими — в конце долгого рабочего дня, на исходе сложной недели, после серьезного физического переутомления или стресса. Но если слабость и упадок сил сохраняются даже без видимых причин — стоит показаться врачу. Такие симптомы могут быть связаны с различными состояниями — и нужно разобраться, какие сигналы посылает организм.

В материале рассказываем, почему возникает слабость и усталость, может ли это быть следствием серьезных заболеваний и к какому врачу обращаться, если совсем нет сил.

Ощущение слабости и упадка сил знакомо почти каждому. Вот только слабость — это не просто синоним усталости, переутомления или сонливости, хотя их и часто путают. Давайте разберемся, в чем разница между этими понятиями.

• Переутомление и усталость обычно возникают после значительной физической, умственной или эмоциональной нагрузки. Вы потратили энергию, и тело сообщает, что пора отдохнуть. После качественного отдыха усталость проходит.
• Сонливость возникает, когда вам хочется спать. Глаза слипаются, становится сложно концентрироваться на задаче, и всё время хочется зевать. Сонливость — это сигнал о том, что организму не хватает сна. Если получается выспаться, сонливость проходит.
• Слабость — это более общее ощущение нехватки энергии. Вы можете чувствовать себя «выжатым», вялым, обессиленным даже без предшествующей серьезной нагрузки. Мышцы могут казаться «ватными», а выполнение даже обычных дел требует существенных усилий. Это состояние не всегда проходит даже после отдыха или сна.

• после болезни — даже на борьбу с обычной простудой организм тратит много сил, и ему нужно время на восстановление;
• при сильном стрессе — психоэмоциональное напряжение расходует огромное количество энергии. Слабость и повышенная утомляемость могут сохраняться даже после выхода из стрессовой ситуации;
• после интенсивной физической или умственной нагрузки. Если вы полдня провели в магазинах, собирая ребенка к школе, или до полуночи писали отчет — организм отреагирует слабостью;
• при недосыпе. Если не выспаться одну ночь, появится сонливость наутро. Если несколько ночей — можно получить сильную слабость и нехватку сил надолго.

В этих ситуациях слабость вполне ожидаема. Но она перестает быть нормальной, если:

• сохраняется постоянно и не проходит даже после качественного отдыха и сна;
• часто повторяется без видимых причин;
• существенно мешает повседневной жизни, работе, общению;
• сопровождается другими симптомами — например, повышением температуры или снижением веса.

Если вы не болели, не перетруждались, высыпаетесь, а слабость всё равно есть — обратитесь к терапевту.

Ощущение слабости после напряженного дня или недосыпа — понятно и ожидаемо. Обычно хороший сон и отдых возвращают бодрость. Но что делать, если вы выспались, отдохнули, а вялость и нехватка сил не проходят? Пора выяснить, что происходит.

У слабости и нехватки сил есть множество причин, и не все они опасны. Вот самые частые из них.

• Дефицит питательных веществ. Нехватка железа, витаминов группы В и магния приводят к ощущению постоянной слабости.
• Хронический стресс и эмоциональное выгорание. Постоянное нервное напряжение требует огромных энергетических затрат. Неудивительно, что оно становится причиной постоянной усталости, которая не проходит даже после отдыха и сна.
• Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания многократно прерывают сон и делают его поверхностным. Человек может спать 8 часов, но просыпаться разбитым.
• Бессонница. Трудности с засыпанием, частые пробуждения или слишком ранний подъем не дают организму полноценно восстановиться.
• Дисбаланс половых гормонов. У женщин перед менструацией, в перименопаузе и во время беременности часто возникает усталость, становится сложно заниматься даже привычными делами.
• Прием лекарств. У некоторых препаратов слабость становится побочным эффектом.
  

Все эти состояния, как правило, не требуют лечения. Достаточно изменить образ жизни и компенсировать нехватку питательных веществ, чтобы почувствовать себя лучше. Но существуют и более серьезные состояния, при которых без помощи врача не обойтись

• Гипотиреоз. Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы замедляет все обменные процессы и приводит к сильной слабости, сонливости, зябкости.
• Хроническая инфекция. Вялотекущие бактериальные, вирусные и паразитарные инфекции могут истощать организм и проявляться сильной утомляемостью.
• Аутоиммунные заболевания. Ревматоидный артрит, системная красная волчанка, болезнь Бехтерева и другие состояния, при которых иммунная система атакует собственные ткани, часто сопровождаются выраженной утомляемостью и слабостью, не проходящей даже после отдыха.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, стенокардия ограничивают доставку кислорода и питательных веществ к тканям и вызывают сильную слабость.
• Сахарный диабет. Высокий или нестабильный уровень глюкозы в крови нарушает энергетический обмен и приводит к упадку сил.
• Хронические болезни почек или печени. Эти органы играют участвуют в детоксикации и обмене веществ. Если они не справляются со своей задачей, в организме накапливаются токсические вещества, которые могут стать причиной постоянной усталости.
• Депрессия и тревожные расстройства. И это не просто «плохое настроение», а серьезное состояние, при котором стойкая физическая слабость, апатия и отсутствие энергии становятся основными симптомами. Они влияют на биохимию мозга и уровень энергии.
• Онкологические заболевания. Упадок сил может быть как симптомом болезни, так и побочным эффектом лечения.

Есть еще одно интересное явление — синдром хронической усталости. Он вызывает сильную слабость, которая не проходит после отдыха и сна и при этом не имеет явной причины. Люди с синдромом хронической усталости не могут вести привычный образ жизни — учиться, работать, общаться с друзьями, готовить еду или делать уборку. Заболевание протекает непредсказуемо — симптомы могут появляться и исчезать, усиливаться или ослабевать со временем.

Слабость может быть лишь первым симптомом заболевания. Не игнорируйте ее — обратитесь к терапевту, чтобы найти причину и почувствовать себя лучше. Врач назначит обследование, при необходимости направит к узкому специалисту.

Обязательно обратитесь к врачу, если слабость сопровождается одним или несколькими из следующих симптомов:

• длительное ощущение упадка сил, не связанное с явной перегрузкой или недосыпом;
• необъяснимая потеря веса без изменений в диете или физической активности;
• повышение температуры без признаков простуды или инфекции;
• сильная ночная потливость;
• стойкие головные боли, боли в мышцах, суставах, животе;
• увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышках или паху;
• одышка при обычной физической нагрузке или даже в покое;
• учащенное сердцебиение или ощущение перебоев в работе сердца;
• отеки на ногах, руках или лице;
• запоры или диарея;
• желтушность кожи;
• высыпания или зуд;
• значительное изменение настроения: глубокая апатия, потеря интереса ко всему, постоянная раздражительность, чувство безнадежности;
• стойкие когнитивные трудности: значительные проблемы с концентрацией внимания, памятью, мышлением;
• головокружения;
• предобморочные состояния или обмороки.

Искать причину стойкой слабости и усталости бывает непросто. Клинические проявления могут указывать на сотни различных болезней. Поэтому ключевое значение имеет выбор врача. В Клинике Фомина работают специалисты с большим опытом и разнообразными знаниями, так что такая задача вполне решаема.

На первом приеме врач начнет с беседы. Он внимательно выслушает жалобы и задаст уточняющие вопросы. Затем проведет осмотр: оценит состояние кожи, пропальпирует живот, выслушает сердце и легкие. С учетом полученных данных назначит обследование.

В первую очередь нужно будет исключить частые заболевания, которые обычно приводят к нехватке сил. Врач может назначить:

• общий и биохимический анализ крови;
• общий анализ мочи;
• анализы на гормоны щитовидной железы и надпочечников;
• анализы на дефициты: ферритин, витамин D, витамин B12, фолиевая кислота и др.;
• анализы на инфекции: ВИЧ, вирусные гепатиты, сифилис;
• ЭКГ;
• УЗИ органов брюшной полости;
• УЗИ органов малого таза для женщин.

Нет универсального лекарства от упадка сил, и лечение зависит от его причины. Например:

• при дефиците железа или витаминов назначают соответствующие препараты и корректируют диету;
• при гипотиреозе нужна заместительная гормональная терапия;
• при инфекции применяют антибиотики, противовирусные или другие средства;
• при депрессии нужна психотерапия и антидепрессанты;
• при аутоиммунных заболеваниях назначают препараты, которые влияют на иммунную систему.

• есть больше овощей, фруктов, зелени и злаков;
• по возможности активно двигаться — и даже если нет сил на тренировку в зале, можно просто больше ходить пешком;
• обратится к психологу, чтобы разобраться с возможными психологическими причинами усталости;
• спать не меньше 8 часов в сутки, причем засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Столкнулись со стойкой слабостью и записались к врачу, но ждать приема еще несколько дней? Вот что можно сделать, чтобы облегчить состояние в это время:

• нормализуйте сон — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Создайте ритуал перед сном — например, примите теплый душ, послушайте спокойную музыку. Обеспечьте темноту и прохладу в спальне;
• скорректируйте питьевой режим — пейте достаточно простой воды в течение дня — около 1,5–2 литров. Но важно ориентироваться на жажду, а не «норму»;
• пересмотрите питание — делайте акцент на овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирный белок и полезные жиры;
• старайтесь есть регулярно, не пропуская приемы пищи;
• снизьте нагрузку — откажитесь от интенсивных тренировок или сверхурочной работы. Разрешите себе отдых без чувства вины;
• отдыхайте — попробуйте простые техники релаксации: глубокое дыхание, короткие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, прослушивание спокойной музыки;
• откажитесь от стимуляторов — сократите или исключите алкоголь, кофе, крепкий чай, энергетики. Они дают кратковременный подъем сил, но затем усиливают истощение и нарушают сон.

Не занимайтесь самолечением: не принимайте препараты и БАДы без назначения врача. Это не только бесполезно, но и опасно — от побочных реакций может стать хуже.