Как улучшить когнитивные функции мозга?

Мозг — удивительное создание природы, не так ли? Он лежит в основе всего, что мы делаем.

Представьте, насколько лучше могла бы быть ваша жизнь, если бы вы могли быстрее учиться, лучше запоминать и легче решать проблемы. За этими ситуациями стоят когнитивные функции головного мозга — удивительная система, управляющая памятью, вниманием, речью и мышлением.

Но вы можете не только понять, как работает эта система, но и научиться ее укреплять. Когнитивные функции подобны мышцам. Они могут стать невероятно сильными, вам просто нужно знать, как это сделать.

В этой статье мы разберем, как сохранить ясность ума, улучшить память и предотвратить когнитивные нарушения.Читайте дальше, чтобы узнать простые, но эффективные способы заботы о вашем мозге.

Когнитивные функции — это способность головного мозга понимать и обрабатывать новую информацию и вспоминать прошлые знания.

Вот как эти способности влияют на нас в нескольких ключевых сферах жизни:

Однако, иногда наши когнитивные функции работают не так, как должны или как мы бы хотели. К счастью, благодаря нейропластичности эти проблемы можно решить.

Нейропластичность — это способность нашего мозга укреплять существующие и формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни в ответ на обучение и новый опыт.

Используя это свойство, можно улучшить когнитивные функции, независимо от того, на каком уровне они изначально находятся.

Ни для кого не секрет, что наш мозг — сложный и удивительный орган. Давайте рассмотрим несколько интересных научных фактов о его работе.

1. Широко распространен миф о том, что люди используют только 10% своего мозга. Конечно, в каких- то ситуациях в работу может быть включена только часть мозга (при полном расслаблении), в целом в течение дня используется 100% органа.
2. Если бы человеческий мозг был преобразован в электронные биты и схемы, он стал бы самым мощным компьютером из когда-либо созданных. По оценкам ученых, этот орган может обрабатывать от 10 в 13-й до 10 в 16-й степени операций в секунду.
3. Ученые доказали, что в среднем человек обдумывает от 12 000 до 60 000 мыслей в день.

В отличие от мышц нашего тела, которые ослабевают или даже атрофируются без поддерживающих активных тренировок, наши когнитивные функции, однажды укрепленные с помощью специальных упражнений, остаются в тонусе надолго. 

1. Память включает в себя хранение и извлечение информации, формирование прошлого опыта и влияние на будущие решения. К ней относится запоминание нового номера телефона, услышанных слов и звуков.
2. Внимание — процесс отбора как внешних стимулов (звук, запах, ощущения), так и внутренних (мысли). Примером служит концентрация на чтении книги в автобусе.
3. Речь необходима для коммуникации и социального взаимодействия. С помощью этой когнитивной функции мы выражаем мысли, делимся информацией и участвуем в сложных рассуждениях.
4. Мышление — процесс последовательного рассуждения, позволяющий прийти к выводу. Оно преобразует и решает задачи, тогда как память только хранит и воспроизводит информацию.
5. Гнозис — функция, которая позволяет распознавать объекты с помощью органов чувств (зрения, слуха, осязания). Примером служит осознание разницы между двумя похожими предметами.
6. Праксис — способность выполнять целенаправленные движения, например, завязывание шнурков на обуви.

Все когнитивные функции дополняют друг друга. Рассмотрим это на примере сложного процесса приготовления блюда. Он требует памяти, чтобы вспомнить рецепт, внимания к деталям, чтобы следовать инструкции, мышления, чтобы внести коррективы, гнозиса, чтобы выбрать кухонные инструменты и праксиса — для точного выполнения всех манипуляций.

Когнитивные нарушения часто являются «многофакторными». Это означает, что трудности с памятью, мышлением или другими процессами в мозге вызваны несколькими причинами.

Теперь давайте рассмотрим шаги, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы и предотвратить когнитивные нарушения.

Развитие одного навыка может улучшить совершенно не связанные с ним другие. Ярким примером из реальной жизни является Альберт Эйнштейн, который твердо верил, что его страсть к игре на скрипке сделала его лучшим ученым.

Вот несколько проверенных способов оптимизировать свой когнитивный потенциал.

Общение с другими людьми — ключ к сохранению остроты ума с возрастом. Чем больше у вас социального взаимодействия, тем меньше вероятности развития когнитивных нарушений и деменции.

Начните укреплять свои когнитивные навыки уже сегодня! Вот 10 кратких советов, которые вам помогут:

• Спите не менее 7-8 часов в сутки.
• Ведите активный образ жизни.
• Включите в рацион продукты, улучшающие работу мозга.
• Разгадывайте головоломки.
• Учите стихи, читайте книги.
• Общайтесь с другими людьми.
• Занимайтесь йогой или медитацией, чтобы уменьшить уровень стресса.
• Изучайте иностранные языки.
• Слушайте классическую музыку.
• Измените привычный распорядок дня.

Снижение когнитивных способностей — естественная часть процесса старения, но есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить концентрацию и гибкость ума. Самое главное — заботьтесь о своем психическом и физическом здоровье.