Восстановление после родов

• Важно давать себе достаточно времени на отдых. Попросите близких помочь с рутинными задачами, чтобы выделить время на восстановление.
• Сон помогает восстановить организм, но он может быть прерывистым. Старайтесь отдыхать, когда ребенок спит.

• После родов вы можете столкнуться с эмоциональным состоянием, которое носит название baby blues – послеродовая хандра или материнская грусть. Примерно 50-80% женщин испытывают это состояние после родов. В этот период вы можете чувствовать апатию, плакать без причины, настроение может меняться от радости и эйфории до сильной грусти и печали, вы можете стать более раздражительной, болезненно реагировать на слова близких.
• Важно давать себе отдых, принимать помощь от близких и общаться о своих чувствах. Если симптомы не проходят или становятся более выраженными, это может быть признаком послеродовой депрессии, и важно обратиться за профессиональной поддержкой.

Вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью при появлении следующих жалоб: 

• кровянистые выделение дольше 8 недель после родов, 
• лихорадка более 38С, 
• уплотнение, 
• покраснение и болезненность груди, 
• вновь возникшая или усиливающаяся боль в области промежности и внизу живота, 
• одышка, боль в груди, 
• боль в ногах, 
• затрудненное мочеиспускание, 
• значительное расстройство настроения (влияющее на отношения или нормальную активность).

• Регулярно подмывайтесь теплой водой, возможно использование рН нейтральных средств для интимной гигиены. Меняйте прокладки каждые 2-3 часа, особенно если есть швы. Избегайте использования тампонов в течение первых шести недель.
• Если у вас есть швы после эпизиотомии или кесарева сечения, тщательно следите за их состоянием. Держите область швов чистой и сухой, подмывайтесь теплой водой и мягко промакивайте полотенцем, избегая трения. Следите за признаками воспаления: покраснением, отеком, болью или неприятным запахом. Если заметите что-то необычное, сразу обратитесь к врачу.

Если вы кормите грудью, уделяйте внимание правильному прикладыванию ребенка к груди, чтобы избежать трещин и воспаления сосков. Если есть боль или другие проблемы, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

• Начинать можно уже спустя несколько дней после родов с дыхательных упражнений, суставной гимнастики, постепенно увеличивая нагрузку. К полноценным тренировкам в зале можно вернуться через 6 недель после родов после разрешения вашего врача.
• Упражнения для мышц тазового дна, при условии правильного выполнения, могут уменьшить послеродовое недержание мочи. Обратитесь к специалисту, чтобы он обучил вас выполнять эти упражнения правильно.

Согласно современным исследованиям, нет необходимости следовать строгой диете во время грудного вскармливания. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Посетите врача через 6-8 недель после родов для планового осмотра. Это поможет оценить состояние матки, швов (если были) и обсудить вопросы контрацепции и дальнейших планов по восстановлению.

• Подождите минимум 6 недель или до консультации с врачом перед возобновлением сексуальной активности.
• Используйте смазки на водной основе, если есть сухость во влагалище. Обсудите с врачом надежные методы контрацепции.

Используйте надежные методы контрацепции на протяжении 18-24 месяцев и дольше, если не планируете беременность.