Можно ли беременным пить кофе? Безопасные нормы, риски и альтернативы

Утро, тишина, аромат свежесваренного кофе… Но если вы беременна, стоит ли менять этот ритуал? Одни утверждают, что этот напиток вреден во время беременности из-за повышения давления и риска осложнений, другие говорят, что в умеренных количествах он безопасен.

В этой статье мы разберем исследования, узнаем мнение врачей и дадим практические советы: сколько напитка можно пить без вреда при беременности, какие альтернативы выбрать и на что ориентироваться, чтобы не переживать за здоровье малыша.

Согласно результатам опросов, абсолютное большинство — 90% — россиян пьют кофе. Из них каждый день или несколько раз в день этот напиток употребляют почти 60%. Для многих это не просто способ взбодриться, а часть утреннего ритуала, время для себя или элемент общения. Но во время беременности к привычкам приходится относиться внимательнее.

Главная причина сомнений — кофеин, который влияет на нервную систему, повышает давление и ускоряет сердцебиение. Обычно у большинства людей эти эффекты не вызывают тревоги, но во время беременности организм работает иначе. Будущие мамы опасаются риска выкидыша, задержки роста плода, повышения давления и других осложнений.

Это природный стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и газированных напитках. Он быстро всасывается в кровь, воздействует на центральную нервную систему, повышая бодрость и уменьшая усталость.

Во время беременности расщепление кофеина замедляется, из-за чего он дольше остается в крови и проникает через плаценту. Однако исследования показали, что он не вызывает снижения кровотока в матке или оксигенации плода при беременности.

Давайте разберемся, как он может влиять на организм:

• Нервная система – возбуждает, может усиливать тревожность, вызывать бессонницу и ухудшать стрессоустойчивость.
• Сердечно-сосудистая система – повышает давление, учащает сердцебиение, увеличивает нагрузку на сосуды.
• Гормональный фон – влияет на уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина, что может повышать тревожность и влиять на обмен веществ.
• Мочегонный эффект – способствует выведению жидкости и некоторых минералов, включая кальций и магний.

Из-за этих особенностей врачи могут порекомендовать ограничить потребление кофе во время беременности, но полное его исключение необходимо не всегда. Важно учитывать дозировку и индивидуальные особенности организма.

Иногда избыток кофеина во время беременности может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и малыша. В сети часто утверждается, что он может спровоцировать задержку роста плода. Однако последние рекомендации американского общества акушеров гинекологов не выявили связи повышенного употребления напитка и задержки роста.

Давайте разберем возможные риски при беременности и не только:

• Повышение давления и тахикардия – кофеин стимулирует сердечно-сосудистую систему, что может быть опасно при склонности к гипертонии и проблемах с сердцем.
• Ухудшение сна и тревожность – возбуждающий эффект усиливается при беременности, что может привести к бессоннице и повышенной тревожности.
• Нарушение усвоения кальция и железа – напиток мешает усвоению этих важных минералов, что может увеличить риск анемии и ухудшить состояние костей.

Грань между «можно» и «нельзя» зависит от дозы. Обычно беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление до 200–300 мг в день. При этом важно учитывать индивидуальные особенности: если есть склонность к гипертонии, бессоннице или проблемам с сердцем, лучше уменьшить количество напитка или отказаться от него вовсе.

Как правило, рекомендации по безопасной дозе употребления напитка во время беременности варьируются в зависимости от срока. Но лучше всего обсудить свою норму с врачом.

Для начала давайте разберемся, какие напитки мы обычно пьем. Натуральный — это кофе из молотых зерен. Растворимый получается путем сушки экстракта и обычно содержит немного меньше кофеина, чем натуральный. Декофеинизированный, в свою очередь, проходит процесс удаления кофеина, хотя его следы могут сохраняться.

Вы можете использовать кофе без кофеина (декаф) или легкий обжаренный.

Добавки вроде сахара, молока или сливок не изменяют фактическую концентрацию кофеина. Сахар делает напиток слаще, смягчая горечь и создавая ощущение более легкого вкуса. Молоко и сливки также смягчают крепость, придавая более мягкий и кремовый вкус.

Для любителей вкуса кофе есть множество других напитков. Например, цикорий, который безопасен при беременности.

Какао — он богат антиоксидантами и магнием, но стоит ограничивать из-за кислотности.

Горячий шоколад – полезен для нервной системы, но важно не налегать на него из-за сахара.

Кофе нельзя сочетать с препаратами железа, с продуктами богатыми железом, так как он может затруднять всасывание железа.

Вы можете отказаться от напитка, но это далеко не всегда нужно даже при беременности. По этому вопросу необходимо консультироваться со своим врачом.

Какие могут быть плюсы? Например, улучшение сна, снижение тревожности, нормализация давления, снижение нагрузки на сердце.

Что касается минусов, то вам придется менять привычки, утренний ритуал.

Как снизить зависимость?

• Постепенно уменьшайте количество кофе в день, заменяя его на чай или цикорий.
• Уменьшайте крепость напитка.
• Используйте методы релаксации, чтобы уменьшить стресс, связанные с отказом от любимого напитка.

Кофеин требует осторожности во время беременности, особенно на ранних сроках. Следите за самочувствием, не превышайте безопасную норму, а главное — обсуждайте все вопросы и тревоги с врачом.