Каждой будущей маме важно понимать, почему врачи подчеркивают значимость фолиевой кислоты на этапе планирования и в первые месяцы беременности. Ответ кроется в уникальных свойствах этой кислоты, играющей ключевую роль в формировании нервной системы ребенка.

В этой статье будут раскрыты важные аспекты ее приема: начиная от момента, когда стоит начать ее прием, до вопросов дозировки и выбора продуктов, богатых фолатами. Вся информация базируется на современных исследованиях и рекомендациях ведущих специалистов доказательной медицины.

Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы B. Это означает, что организм не способен накапливать ее в больших количествах.

Витамин В9 необходим для правильного деления клеток и воспроизводства генетического материала. Он активно участвует в создании ДНК и РНК, которые хранят и передают наследственную информацию.

Открытие его роли связано с исследованиями анемии в первой половине XX века. Ученые заметили, что ее дефицит вызывает специфические формы малокровия, известные как мегалобластная анемия. Позже было установлено, что она предотвращает развитие дефектов нервной трубки у плода, что привело к ее широкому применению среди беременных женщин.

Еще на ранних этапах внутриутробного развития закладываются основы всех органов и систем, включая нервную систему. Нервная трубка формируется через 21–28 дней после зачатия. Этот процесс крайне важен, поскольку из нее впоследствии развиваются головной и спинной мозг ребенка. Недостаточное количество витамина В9 в организме матери в этот период может привести к серьезным патологиям: расщеплению позвоночника или анэнцефалии.

Фолатам отводится центральная роль в защите плода от различных врожденных патологий. Они помогают предотвратить и другие аномалии: расщелину губы и неба, пороки сердца и мочевыводящих путей.

Достаточный уровень фолиевой кислоты поддерживает здоровое кроветворение будущей мамы, улучшает работу иммунной системы и уменьшает усталость.

Первые 12 недель беременности — наиболее ответственный этап для формирования основных органов и систем будущего ребенка. В этот период происходит интенсивное деление клеток и закладка всех ключевых структур, включая нервную трубку. Поскольку многие женщины узнают о своей беременности лишь спустя несколько недель после зачатия, прием фолатов заранее обеспечивает защиту развивающегося эмбриона с самого начала.

На ранних стадиях беременности процессы клеточного деления идут интенсивно. Каждая новая клетка должна получить точную копию генетической информации, и фолиевая кислота играет здесь ключевую роль. Она участвует в синтезе ДНК и РНК, помогая обеспечивать точность копирования генетического материала. Без достаточного уровня фолатов эти процессы могут нарушаться, что увеличивает риск хромосомных аномалий и врожденных пороков развития.

Правильный прием фолиевой кислоты — залог успешного течения беременности и здоровья будущего ребенка.

• Для большинства здоровых женщин рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг (или 0,4 мг). Эта норма была установлена Всемирной организацией здравоохранения и считается достаточной для предотвращения дефицита витамина B9 и связанных с ним рисков.
• Определенные категории женщин, такие как те, кто ранее рожали ребенка с дефектом нервной трубки, страдают сахарным диабетом, принимают противоэпилептические лекарства, могут потребовать увеличенной дозировки (от 1 до 5 мг).

Рекомендуется начинать ее прием за 1–3 месяца до планируемого зачатия и продолжать вплоть до конца первого триместра (примерно до 12-й недели).

Фолиевая кислота, как и любой другой витамин, должна поступать в организм в строго определенном количестве. Как нехватка, так и ее избыток могут иметь негативные последствия.

Ее дефицит проявляется рядом симптомов, которые могут сказываться как на общем состоянии женщины, так и на развитии плода:

Передозировка витамина В9 встречается редко, так как этот витамин растворяется в воде и легко выводится из организма. Тем не менее, возможны следующие побочные эффекты:

Чтобы избежать как дефицита, так и передозировки фолиевой кислоты, важно регулярно посещать врача. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Запишитесь на консультацию к акушеру-гинекологу, чтобы получить персональные рекомендации по приему витамина В9 и другим вопросам, связанным с вашей беременностью.

Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, которые легко можно включить в повседневное меню. Рассмотрим основные природные источники этого важного витамина и правила сохранения его максимальной пользы.

Вот список наиболее богатых фолатами продуктов:

• Шпинат и зелень.
• Брокколи и брюссельская капуста.
• Цитрусовые фрукты.
• Бобовые культуры.
• Злаки и орехи.

Чтобы сохранить максимальное количество фолатов в продуктах, следуйте следующим рекомендациям:

• Варка и жарка разрушают значительную часть фолатов. Лучше всего употреблять овощи сырыми или готовить их на пару.
• Старайтесь хранить зелень и свежие овощи в холодильнике, чтобы минимизировать потерю витаминов.

Вот несколько простых идей для блюд, богатых фолиевой кислотой:

• Смешайте банан, апельсиновый сок и немного миндаля для питательного завтрака.
• Подавайте кашу с добавлением миндаля и кусочков свежих фруктов.

Хотя получение фолатов из пищи предпочтительно, не всегда удается достичь необходимого уровня только за счет рациона. В таком случае можно сочетать натуральные источники с приемом фолиевой кислоты в таблетированном виде. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать ее правильную дозировку и форму.

Витамин В9 важен для здоровья будущей мамы и ребенка. Начинайте прием заранее, за несколько месяцев до зачатия, чтобы накопить его достаточное количество. Стандартная дозировка — 400 мкг в сутки, но врач может увеличить дозу при определенных состояниях. Включайте в рацион шпинат, брокколи, бобовые и цитрусовые.

Обратитесь к специалисту для назначения тактики оптимальной прегравидарной подготовки. Заботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего будущего ребенка, ведя правильный образ жизни, полноценно питаясь и проходя регулярные медицинские обследования.