Беременность и стресс: как переживания мамы отражаются на ребёнке

Со стрессом и тревожностью сталкивается каждый человек, но особенно в группе риска — беременные женщины, ведь скоро их жизнь изменится. Переживать и испытывать негативные эмоции — абсолютно нормально, главное — уметь с этим справляться. В этой статье мы расскажем, как это делать наиболее эффективно.

Это естественная реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые воспринимаются как угроза или вызов. Он сопровождается выбросом гормонов (кортизола, адреналина), учащенным сердцебиением и напряжением в организме.

Большую роль в этом играют гормоны: во время беременности в организме происходит значительная гормональная перестройка, которая влияет на эмоциональное состояние женщины. Повышение уровня прогестерона и эстрогенов способствует усталости, перепадам настроения и повышенной чувствительности. Кортизол также может увеличиваться, особенно при тревожности, что усиливает нервное напряжение. Гормон окситоцин, наоборот, помогает его снижать и формирует привязанность к ребенку. 

Помимо гормональных изменений, есть множество других причин, из-за которых женщины могут нервничать. Например:

Мы настолько привыкли жить в состоянии хронического стресса, что даже не замечаем этого. При этом беременным женщинам важно следить за своим состоянием и вовремя обращаться к психологу или самостоятельно применять техники для поддержки ментального здоровья. Давайте разберем признаки, по которым можно определить наличие проблемы:

• Повышенная тревожность, страхи, плаксивость
• Раздражительность, перепады настроения
• Потеря интереса к обычным занятиям
• Головные боли, головокружение
• Учащенное сердцебиение
• Проблемы со сном
• Нарушения аппетита
• Снижение концентрации внимания
• Желание уединиться, избегание общения
• Повышенная утомляемость

Беременность — важный и особенный период, который можно пройти спокойно и уверенно. Если вы заметили у себя эти признаки, не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или специалистам.

Давайте подробнее разберем как негативные эмоции влияют на беременность на разных этапах.

Помните, что негатив можно контролировать и таким образом избежать негативных последствий.

Переживания встречаются у каждой второй беременной женщины. Разумеется, это не значит, что все их дети рождаются с какими-либо проблемами. Но все же в некоторых случаях последствия могут наступать.

Например, стресс до и во время беременности может оказывать влияние на здоровье ребенка, затрагивая его физическое состояние и функции центральной нервной системы. Частыми последствиями становятся нарушения внутриутробного развития и снижение способности к адаптации.

Также переживания мамы может изменить реакцию ребёнка на стресс, сделав его тревожным или, наоборот, менее чувствительным. Это может привести к повышенной возбудимости, проблемам со сном и снижению адаптации.

Методы снижения могут показаться банальными, но они работают. Предлагаем попробовать и убедиться в этом.

1. Регулярно отдыхайте и выделяйте время для себя, чтобы избежать переутомления
2. Занимайтесь дыхательными упражнениями или медитацией, чтобы расслабиться
3. Следите за своим режимом сна, создавая комфортные условия для отдыха
4. Прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность помогают снизить напряжение
5. Обсуждайте свои переживания с близкими или специалистами, чтобы не держать стресс в себе
6. Старайтесь избегать негативных новостей и ситуаций, которые могут вызвать тревогу
7. Применяйте методы релаксации, такие как йога для беременных или массаж

Постарайтесь соблюдать психогигиену: если вы любите читать интернет-форумы или комментарии в соцсетях, постарайтесь выбирать только надежные сайты, не погружайтесь в истории негативного опыта других беременных женщин. Если вы все же «накрутили» себя, запишитесь на прием к психологу и поделитесь своими переживаниями.

Пробуйте работать с тревогой, управлять собственными негативными мыслями и эмоциями, не катастрофизировать обстоятельства.

Еще одно важное умение, которое точно вам пригодится — быстрое переключение на приятные мысли, акцент на хорошем в своей жизни, подмечание красоты вокруг себя.

Для этого нужно направлять себя в действия, приносящие радость и удовольствие, например, рукоделие или рисование. Создавайте комфортную домашнюю обстановку, почаще гладьте свой животик, разговаривайте с малышом.

Беременность — один из самых важных этапов в жизни женщины. Скорее всего, провести этот период совсем без стресса в нынешних реалиях невозможно, но снизить его количество вполне возможно. Если вы чувствуете, что избавиться от негативных эмоций самостоятельно не получается, обратитесь к специалистам. В Клинике Фомина работают профессиональные психологи и психотерапевты, которые используют только проверенные и рабочие методики. Они поддержат вас, ответят на все волнующие вопросы и помогут справиться со стрессом.